Atmung:

• gemeinsame tiefe Bauchatmung (Hände liegen auf dem Bauch der Frau)
• Tönen b.z.w. Wehensingen
• Pferdeatmung
• Kuh-Katze mit Zilgrei-Atmung
• Geburtstagstorte auspusten – wenn nicht gedrückt werden darf
• bei Hyperventilation in die eigenen Hände atmen

Sonstiges:

• Schuckeln
• Igelballmassage im Kreuzbeinbereich
• Äpfel-Schütteln
• Ausschütteln und Ausstreichen der Beine
• Fußmassage – Füße halten – für warme Füße sorgen ( Socken )
• ausreichend Trinken und regelmäßig auf die Toilette gehen
• viel Bewegung und aufrechte Haltungen ausprobieren
• kreisende Bewegungen auf dem Pezziball
• Badewanne 
• Entspannungsmusik – Entspannungsduft – Entspannungsmassage
• immer wieder positive Bestärkung durch die Geburtsbegleitung
• auf offene Beinhaltung achten ( das Kind braucht Platz )
• Bewegungen mit dem Becken ( Kreisen – Schaukeln – Kippen )
• Bachblüten – Homöopathie – Akupunktur -  Quaddeln
• an das Baby denken – ihr geht diesen Weg gemeinsam – jede Wehe bringt dich deinem Baby näher 

• häufiger Toilettengang  ( da sich das Volumen der Harnblase verändert )
• beim ersten Wasserlassen mit warmen Wasser spülen ( Naht )
• bei der ersten Darmentleerung den Damm halten ( Naht )
• Verdauung fördern ( 2Tl Leinsamen über Nacht in Joghurt eingeweicht )
• viel Trinken ( Rückbildungsvorgänge/ Ausschwemmen / Milchbildung )
• ausreichend Essen 
• vorsichtiger Beginn mit Beckenbodenübungen
• Bauchmuskeln schonen ( über die Seite aufstehen / nicht mehr als das Baby tragen ) - Atemübungen "Rippenbögen zusammenziehen - Nabel einziehen"
• beim Stehen Beine kreuzen  ( Beckenboden )
• 1 Woche möglichst viel liegen ( Erholung / Beckenboden )
• Bauchlage  ( Rückbildung der Gebärmutter / Abfluss des Wochenflusses )
• Kuh- Katze ( Abfluss des Wochenflusses )
• bei Nahtproblemen Kühlen oder nach einer Woche Sitzbäder b.z.w. Spülungen
• viel Ruhe und Zeit nehmen evtl. Besuch reduzieren
• bei Fragen, Problemen, Unsicherheiten um Hilfe bitten ( Hebamme, Krankenschwester, Familie, Freunde, Stillberaterin, Ärztin, Therapeutin, Kinderärztin, Stillgruppe, Krankengymnastin … )
• Wichtiges notieren  ( sonst geht es verloren )
• Haushaltstätigkeiten minimalisieren oder Hilfe organisieren
• diese wunderbare, aufregende, kostbare Zeit in vollen Zügen genießen – Kinder wachsen rasend schnell !!!:-)